Saiba Mais: Glutamina

É o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e no tecido muscular. Esse suplemento é indicado para praticantes de atividades físicas que pedem força, velocidade e resistência, como futebol, ciclismo e corrida. Afinal, a glutamina auxilia no aumento e na manutenção da massa muscular, especialmente em épocas de treinamento intenso. Ela é importante para reduzir a degradação do tecido muscular e para fortalecer  sistema imunológico, o que é essencial quando há risco de traumas físicos e estresse, como nos períodos em o treinamento é mais pesado.

A glutamina também atua na entrada de outros aminoácidos nas células musculares, ajudando na construção da massa magra. Os estudos apontam que após exercícios intensos há uma redução de 50% dos níveis de glutamina nos músculos. Com alimentação adequada a glutamina é recuperada em 24horas. Todavia, pessoas que treinam intensamente, os níveis de glutamina ficam cronicamente baixos, deixando o sistema imunológico depletado. Além disso, a glutamina promove a recuperação dos estoques de glicogênio, principalmente no fígado. Daí a importância da suplementação. Esse suplemento também dá condições para que o intestino absorva melhor os nutrientes, mesmo quando eles são consumidos em pouca quantidade. É, portanto, importante para pessoas que se alimentam mal no dia a dia.

Na forma de pó, o idel é consumir 5g de glutamina logo após o exercício, junto com algum carboidrato simples (presente em frutas ou mel, por exemplo). Isso acelera a entrada deste aminoácido nas células musculares. Também parece importante repetir a dose antes de dormir.

Não há evidências que o uso excessivo de glutamina possa causar problemas. Mesmo porque as células do intestino necessitam dela para cumprir as suas funções. De qualquer forma, o uso crônico de glutamina poderia diminuir o aproveitamente de outros aminoácidos pelos músculos. Na dúvida, melhor consumir o produto junto com outro tipo de aminoácido, como o BCAA, por exemplo.

Fonte: Revista Sport Life 



Glutamax- Vitafor

  



Azeite de Oliva no Controle da Saciedade

Uma pesquisa da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) revela que substâncias presentes no azeite de oliva e na linhaça marrom podem resgatar a sensação de saciedade nas pessoas obesas.
O nutricionista Dennys Esper Cintra identificou o efeito dos ácidos graxos ômega-3 e ômega-9 no cérebro de animais e constatou que eles impedem uma inflamação típica de pessoas acima do peso.
“Quem consome muita gordura saturada gera um processo inflamatório no hipotálamo”, explica o pesquisador. O hipotálamo é a região do cérebro responsável pelo controle da saciedade.
Se essa inflamação for persistente, devido à ingestão contínua de alimentos gordurosos, pode ocorrer a morte dos neurônios. “O processo é chamado de apoptose”, conta Cintra.
Quando isso acontece, o hipotálamo perde gradualmente o controle natural da saciedade. Desta forma, quem está acima do peso não recebe o alerta de que o corpo já comeu o suficiente.
Dose certa
Para identificar a dose ideal dos ácidos graxos, Cintra fez três tipos de testes em animais. Ele injetou direto no cérebro de ratos os ômegas 3 e 9. “Testamos uma dose que pode ser obtida em alimentos. Outra dose que só pode ser obtida por suplementos alimentares e uma dose impossível de se alcançar”, conta.
O melhor resultado foi alcançado com a menor dose, justamente aquela que pode ser adquirida por meio dos alimentos. “Há um desequilíbrio no cérebro, que pode ser recuperado com esses ácidos graxos”, explica.
O problema é causado pela ingestão de alimentos muito gordurosos, como carnes suína e bovina. Elas contêm ômega-6, que deve ser ingerido numa quantidade proporcional aos ômegas 3 e 9. “Se a pessoa come mais alimentos com ômega-6, ela terá problemas”, adverte o nutricionista.
Alimentos certos
Além da semente de linhaça, o ômega-3 está presente também no óleo de soja, na sardinha e no óleo de canola. Já o ômega-9 é encontrado no azeite de oliva, no amendoim, no abacate e também no óleo de soja. No entanto, para obter os benefícios destes alimentos, de acordo com o pesquisador, é preciso que eles sejam ingeridos com frequência. “O ideal é pelo menos três vezes por semana”, recomenda.
Além de incluir essas opções na dieta, é necessário passar por uma reeducação alimentar e abandonar a ingestão elevada de determinados alimentos para que o ciclo inflamatório não volte a acontecer.

Fonte: Site Ig

TCM - Suporte Energético Rápido

Indicado para prticantes de atividade física que precisam de suporte energético rápido, os triglicerídeos de cadeia média ajudam a conservar a musculatura, aumentam a resistência durante o treino e aceleram o metabolismo de repouso, contribuindo para a queima de gordura corporal e melhor definição muscular.

O TCM (triglicerídeo de cadeia média) é composto por um tipo de gordura com poder de absorção igual à do carboidrato, porém fornece o dobro de calorias consistindo em uma ótima fonte de energia rápida. A suplementação de TCM visa aumentar a utilização de ácidos graxos de cadeia livre como fonte de energia, poupando os estoques corporais de glicogênio. Dessa forma o TCM parece ser o combustível ideal para as provas de longa duração, pois diminuem a necessidade do uso de carboidrato, principalmente se forem utilizados em conjunto com a creatina. Pois permitem que haja essa redução no consumo de carboidratos-principalmente aqueles de alto indice glicêmico - podem ser eficientes como complemento de dietas termogênicas e podduem efeitos pouoadores de massa muscular.

Esta característica tem feito com que pratricantes de atividade física escolham este produto para melhorar a performance durante os treinos e adquirir maior definição muscular.

O suplemento é aplicado principalmente como complemento nutricional em determinadas fases da dieta anabólica e em dietas cetogênicas (baixa ingestão de carboidratos), quem têm como objetivo fazer com que o corpo comece a queimar gordura, já que bão existem carboidratos suficientes para produzir energia.

Se o objetivo for perder gordura corporal, o TCM também traz ótimos efeitos: acelera o metabolismo de repouso, sustenta a taxa metabolica e induz o organismo a queimar mais gordura branca, resultando na perda de peso.

Outros benefícios:
- Ação antivirótica;
- Ação antifúngica;
- Anticatabólica;
- Termogênica.

Fonte: Revista Suplementação e Scielo