Está mais do que comprovado que dormir é importante tanto para o descanso mental e físico quanto para manter o equilíbrio do corpo.
Além disso, muitos estudos tem mostrado que é preciso dormir o suficiente todos os dias para evitar o aumento do peso e assim ter bons resultados na dieta.
Quando você não dorme o suficiente, seu organismo reage a esse estresse pedindo o alimento!
Outra evidência é que quando não se dorme direito a oxidação dos lipídeos é prejudicada já que no momento do sono essa oxidação é maior!
Quando você fica mais tempo acordado, você tem mais tempo para comer,e começa a fragmentar mais a refeição, aumentando o consumo de alimentos ricos em gorduras e carboidratos. Além disso, deixa a pessoa indisposta e sonolenta, dificultando a prática de atividade física.
A falta de sono, pode alterar os hormônios que regulam a fome e atuam na saciedade que são a leptina e a grelina.
A leptina é um hormônio produzido pelos adipócitos (células que armazenam as gorduras) e promove saciedade fazendo com que as pessoas comam menos.
A grelina é um hormônio produzido no estômago e é secretada no período de jejum, quando o estômago fica vazio,intensifica a secreção desse hormônio que atua no cérebro dando a sensação de fome.
A falta de sono diminuem os níveis de leptina (hormônio que induz a saciedade) e aumentam os níveis de grelina(hormônio indutor da fome) , resultando assim em aumento da fome e conseqüentemente o armazenamento de gorduras.
Dicas para ter uma boa noite de sono:
- Antes de dormir,evite o uso de bebidas a base de cafeína como os chás(preto,mate), café, refrigerante e bebidas alcoólicas.
-Cuide da sua alimentação!Tenha o hábito de fazer boas escolhas nos alimentos ao longo do dia, principalmente antes de dormir, procure ingerir algo mais leve ao invés de comidas pesadas que causam desconforto digestivo e dificulta o adormecimento.
-Pratique exercícios regularmente, mas ATENÇÃO não exagere na atividade física a noite, pois o excesso de adrenalina pode prejudicar o sono.
-Evite fumar antes de dormir! a nicotina tem efeito estimulante.
-Tenha um horário fixo de dormir e acordar todos os dias.
Dúvidas Sobre Nutrição:
Entre em contato:
Roberta Savino
Estagiária de Nutrição das lojas Bgreen
Tel. 11 5096-1643
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