Os suplementos alimentares não foram difundidos no Brasil e são vistos com preconceito. Mas a verdade é que eles ajudam na qualidade de vida, principalmente nos dias mais agitados de hoje, quando a alimentação não é regular e sadia.
Com a vida cada vez mais agitada, as pessoas estão se alimentando de maneira incorreta e com um cardápio desbalanceado, ficando mais suscetíveis a doenças, envelhecimento precoce e a uma diminuição na qualidade de vida. Muitos médicos e nutricionistas têm indicado o uso de suplementos alimentares como forma de equilibrar a dieta, suprir as carências nutricionais e melhorar o funcionamento do organismo.
Esse aumento do uso de suplementos nutricionais já não é mais privilégio de esportistas de alto nível, e passou a fazer parte da dieta de todos praticates de atividade física e também de pessoas que desejam manter a saúde.
Todo ser humano possui uma necessidade nutricional para que seu organismo funcione adequadamente. Dentro desse contexto entra a suplementação alimentar, capaz de complementar no organismo as necessidades de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais que a alimentação não consegue suprir.
O que é Suplementação Alimentar?
O ser humano precisa de um regime alimentar variado para que possa absorver todos os nutrientes necesários ao desenvolvimento e manutenção de um bom estado de saúde. Alguns estudos revelam que nem sempre o organismo está absorvendo a quantidade necessária para seu bom funcionamento. Nesses casos, o suplemento alimentar repõe o que o organismo não está absorvendo dos alimentos ou qeu está sendo gasto em demasia.
O suplemento alimentar é toda e qualquer substância que ajuda quando a seleção de alimentos em uma dieta é limitada, completando a ação dos alimentos naturais. Um nutricionista deve sempre ser consultado para ajudar a escolher o suplemento que melhor se adapte à dieta e à rotina de cada pessoa, sem perder de vista a importância da alimentação normal, que deve ser rica e variada em proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais.
Quais os principais suplementos?
Aminoácidos: Pessoas que desejam aumentar a massa muscular magra são os que mais se beneficiam com a suplementação dos aminoácidos, porque eles são responsáveis pelo crescimento muscular e recuperação das fibras musculares danificadas durante o treino.
Hipercalóricos: São produtos à base de carboidratos e proteínas, desenvolvidos para pessoas que desejam ganhar peso corporal (massa magra) por meio da ingestão de quantidades extras de calorias. O mehor hipercalórico é aquele que oferece mais proteínas de maior valor biológico (melhor qualidade). Também é utilizado como substituto de refeição para pessoas que não tem muito tempo para preparar uma refeição.
Hiperproteícos: Shake com alta concentração de proteínas e baixíssima ou nenhuma concetração de gorduras. Os mais indicados são os hiperproteícos à base de whey protein pela sua maior disponibilidade de aminoácidos BCAA´s e Glutamina.
Termogêncios e Queimadores de Gordura: Os termogênicos são substâncias que aumentam a temperatura corporal, ocasionando uma maior queima de calorias e reduzindo o apetite. Auxiliam na metabolização de gordura, convertendo-as em energia disponível ("queima"). Os principais são chá verde, guaraná e cafeína, etc. É recomendado para pessoas que queiram acelerar a queima do excesso de gorduras.
BCAA´s: Representam 30% das proteínas musculares e são importantes para as pessaos que praticam atividade física prolongada, pois são utilizados como fonte de energia. A suplementação de BCAA antes e depois do treino evita a fadiga central e reduz sintomas de overtraining, queda de performance e a depressão.
Carboidratos: Utilizados como a maior fonte de energia imediata para o corpo e o nutriente mais nobre para o cérebro. Praticantes de atividade física muitas vezes precisam usar suplementos à base de carboidratos para suprir a mair demanda que seus corpos necessitam. O carboidrato mais utilizado no meio esportivo é a matodextrina, ideal para atividades longas. Logo atrás vem a dextrose e a frutose. Ideais para reposição rápida da glicose no músculo para recuperação pós- treino.
GH´s: A arginina e a ornitina são aminoácidos que, em conjunto, promovem aumento do hormônio anabólico GH (hormônio do crescimento). O GH é responsável pela síntese de proteínas e fundamental para construção de músculos. Também existem muitas evidências que o GH participa da queima de gordura corporal, na melhora do sono e da força.
Anabolizantes naturais: São da classe dos pró-hormonais. São classificados assim por serem precursores de testosterona, mas seus ingredientes são naturais e seguros para consumo. O principal produto dessa classe é o ZMa, que faz com que a produção do hormônio masculino aumente.
Glutamina: É o aminoácido mais abundamente no tecido muscular. È também o substrato energético mais usado como "alimento" das células de defesa do organismo, fazendo com que o sistema imunológico fique mais forte, diminuindo as chances de infecções, gripes e resfriados, evitando o catabolismo muscular pelo excesso de treinamento.
Meal Replacement Powders (MRP´S): Conhecidos como substitutos de refeição, os MRP´S são uma excelente opção para substituir uma refeição completa, com todos os macros e microsnutrientes que o corpo precisa. Quando consumidos regularmente, aceleram o ganho de músculo e a queima de gordura.
Fonte: Revista Suplementação
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