Saiba Mais: Glutamina

É o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e no tecido muscular. Esse suplemento é indicado para praticantes de atividades físicas que pedem força, velocidade e resistência, como futebol, ciclismo e corrida. Afinal, a glutamina auxilia no aumento e na manutenção da massa muscular, especialmente em épocas de treinamento intenso. Ela é importante para reduzir a degradação do tecido muscular e para fortalecer  sistema imunológico, o que é essencial quando há risco de traumas físicos e estresse, como nos períodos em o treinamento é mais pesado.

A glutamina também atua na entrada de outros aminoácidos nas células musculares, ajudando na construção da massa magra. Os estudos apontam que após exercícios intensos há uma redução de 50% dos níveis de glutamina nos músculos. Com alimentação adequada a glutamina é recuperada em 24horas. Todavia, pessoas que treinam intensamente, os níveis de glutamina ficam cronicamente baixos, deixando o sistema imunológico depletado. Além disso, a glutamina promove a recuperação dos estoques de glicogênio, principalmente no fígado. Daí a importância da suplementação. Esse suplemento também dá condições para que o intestino absorva melhor os nutrientes, mesmo quando eles são consumidos em pouca quantidade. É, portanto, importante para pessoas que se alimentam mal no dia a dia.

Na forma de pó, o idel é consumir 5g de glutamina logo após o exercício, junto com algum carboidrato simples (presente em frutas ou mel, por exemplo). Isso acelera a entrada deste aminoácido nas células musculares. Também parece importante repetir a dose antes de dormir.

Não há evidências que o uso excessivo de glutamina possa causar problemas. Mesmo porque as células do intestino necessitam dela para cumprir as suas funções. De qualquer forma, o uso crônico de glutamina poderia diminuir o aproveitamente de outros aminoácidos pelos músculos. Na dúvida, melhor consumir o produto junto com outro tipo de aminoácido, como o BCAA, por exemplo.

Fonte: Revista Sport Life 



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